[...] stężenia wyszło mi coś takiego: 1-6 prop 50mg e2d 1-6 cypio 250mg e4d 6-18 cypio 400mg e4d 1-15 deca 400mg ew 12-16 meta 30 mg ed Wg kalkulatora stężenie po odstawieniu propa powinno się trzymać na takim samym poziomie ( bez większych wahań ). Jednakże wolę zapytać o zdanie kogoś bardziej doświadczonego czy to ma ręce i nogi. Z góry dzięki
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
Witam Od września mam zamiar zacząc ćwiczyć na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: [...]
Od jakiegos czasu wzialem sie powaznie za nogi. Problem jest taki ze idzie sila. Na suwnicy wypychanie nog do gory np zaczynalem od wrzucenia obiazenia 4 x 20 kg. Teraz zabraklo ciezarow: 8 x 20kg z jednej 8 x 20 kg z drugiej i jeszcze w srodek 20 czyli razem 340 kg i tak 4 serie po 12-15 razy. Nikt tyle na silce tam nie robi. Ludzie z wiekszymi [...]
Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]
[...] 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4x8 nogi 1. przysiady 4X8 Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle) między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień [...]
[...] witaminy i mineraly,omega3,proteiny i BCAA przez 3mies Trening: Pn: klatka,biceps WT:brzuch,interwal ŚR:plecy,triceps CZW:brzuch interwal PT:barki,nogi SOB:brzuch interwal Plus codziennie do pracy i z powrotem 7km na rowerze Pierwsze zdj przed, drugie 10 czerwiec tego roku Od daty ostatniego zdjecia przerwa do [...]
Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dunkana Wrażliwość na stymulanty: brak ale nie zamieżam używać w tym wieku Możliwosci finansowe: niewielkie Cel/problem/opis: Redukcja/nadwaga Fbw: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) [...]
[...] związane z moją pracą za biurkiem .. i jedzeniem o później porze :/ i upychaniu się jak świnia. Mam 182 cm wzrostu, 85 kg, bardzo chude łapy ( 30cm pewnie pękło ), chude nogi i miałem okazje przeżyć 23 wiosny. W pasie 98 cm................. Normalnie tragedia, a trenowałem pływanie przez 10 lat. Studiuję powoli lekturę z działu odżywianie, [...]
[...] 10 tyg. Myślałem brać deke propa i suste oraz mete. Meta 1-6 tyg 30mg/d Deka 1-10 tyg 150mg/4d Susta 1-10 tyg 200mg/4d Prop 1-10 tyg 125mg/2d Moje pytanie brzmi: Czy ma to wgl jakieś ręce i nogi. Co byście zmienili żeby okej? Dodam że chciałem propa i mete że względu żeby to szybciej ruszyło bo z tego co wiem susta długo się wkreca. Pozdrawiam
[...] -przysiad: 140 PYTANIE: Zaczynam nie długo taki cykl: prolongatum 1-10 200mg e7d deca 1-10 200mg e7d Pierwsze pytanie to czy dobrze to sobie rozpisałem, czy to ma ręce i nogi. Prosił bym też o rozpisanie odbloku do tego cyklu (niestety nie mam dostępu do hcg). Nie jestem pewien jakie osłonki będą mi potrzebne, kupiłem już czosnek i Aflexin [...]
[...] Biceps: 35,5 cm Łydka : 40 cm Trening: Trenuje 3x w tygodniu Wtorek: cała góra po 3 - 4 serie w zależności od partii zakres powtórzeń 8 - 12, a czasami nawet 6-12 Czwartek nogi zakres powtorzen 6 - 12 Sobota znów góra po 3 - 4 serii w zależności od partii i tutaj trzymam zakres powt. 3-6, czyli typowa siłówka. Grudzien 2013 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
[...] dzielony standardowo było klatka tric , bic plecy , barki nozki teraz mysle nad jakims innym rozwiazaniem klatka / plecy / w / bic / tric/ - tylko nie wiem gdzie wcisnąć nogi i barki prosze o rade . Mysle tez czy nie dobra była by wieksza intensywnosc podział ala cyklicznosc grupa III - http://www.sfd.pl/temat223544/ cel jak anrazie masowo [...]
[...] łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z naciskiem na partie -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps ale miałem problemy ze stawami i wróciłem do ogólnorozwojówki + trening funkcjonalny oprócz tego bieganie [...]
Witam ! Mam mały problem odnośnie treningu jaki prowadzę a mianowicie: Najpierw coś o sobie: Ćwicze 2 miesiące Masówke 3 x tydzień: Klatka+Triceps Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem [...]
Witam! Planuję zmienić trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany: Pon Klata+bic: 1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s 2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s 3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min 1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
